dub 28, 2024
Názvy a využití konopí v Turecku: Podrobný průvodce
Věděli jste, že to, co sníte dnes, může ovlivnit úzkost ještě dnes večer? Strava přímo ovlivňuje hladinu cukru, zánět i mikrobiom – a všechny tyto věci mění, jak se cítíte. Tady najdete konkrétní tipy, co zařadit a co vynechat, aby byla vaše hlava klidnější.
Přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 (tučné ryby jako losos, lněné semínko). Omega-3 snižují zánět a několik studií ukázalo spojitost mezi vyšším příjmem a menší mírou úzkosti. Jezte také potraviny s hořčíkem (listová zelenina, mandle, dýňová semínka) — hořčík pomáhá uvolnit nervy a svaly.
Komplexní sacharidy stabilizují cukr v krvi, a tím i náladu. Volte celozrnné pečivo, oves, slunečnicová semínka a luštěniny. Bílý cukr a rafinované sacharidy naopak mohou způsobit prudké výkyvy energie a zvýšit úzkost.
Probiotika a fermenteované potraviny (kefír, jogurt, kysané zelí) podporují zdravý střevní mikrobiom. Střevní bakterie komunikují s mozkem a některé studie naznačují, že lepší mikrobiom může snižovat pocity úzkosti.
Nezapomínejte na protein při každém jídle. Aminokyselina tryptofan (krůtí maso, vejce, sýr) je předchůdcem serotoninu, a stabilní příjem bílkovin pomáhá udržet dobrý psychický stav.
Kofein zvyšuje srdeční tep a může prohloubit úzkost, hlavně pokud pijete kafe v průběhu dne. Zkuste snížit na jeden šálek dopoledne nebo přejít na bezkofeinové alternativy. Alkohol může krátkodobě ulevit, ale zhorší úzkost následující den a ovlivní spánek.
Vyhněte se dlouhým hladovkám a nepravidelným jídlům. Nízká hladina cukru způsobuje nervozitu a podrážděnost. Malé svačiny s bílkovinou (tvaroh, ořechy) pomohou udržet stabilitu.
Pokud užíváte CBD, může pomoct snížit úzkost u některých lidí. Studie z posledních let ukázaly pozitivní výsledky zejména u akutních stavů a sociální úzkosti. Začněte s nízkou dávkou, sledujte účinek a konzultujte lékaře, zejména pokud užíváte léky metabolizované v játrech.
Strava není jediná věc — spánek, pohyb a dechu techniky mají stejně velký dopad. Kombinací stabilních jídel, vhodných potravin a jednoduchých relaxačních návyků můžete úzkost významně zmírnit. Zkuste změny postupně a pozorujte, co vám funguje nejlépe.
Ahoj, jsem bloger a rád se v tomto příspěvku podělím o své zkušenosti se sladkostmi, které mi pomáhají zmírnit úzkost. Dozvíte se, které cukrovinky mohou přispět k úlevě od úzkosti, jak mají vliv na naše emocionální zdraví a jak může strava ovlivnit naši náladu. Najdete tady také několik tipů, jak sladkosti začlenit do svého jídelníčku, aniž byste narušili jeho vyváženost. Užijte si přečtení!
